Практикум

Упражнения для формирования осанки.

1. «Великан». Представьте, что позади вас стоит великан и тянет вас за волосы чуть-чуть назад и вверх, вот такое положение позвоночника постараемся сохранить весь урок.

2. «Деревце». Ноги вместе, поднять прямые руки вверх над головой, соединить ладони, «доставать» потолок. Напряжение сохранять максимально долго. С поднятыми руками хорошенько встряхнуться. Повторить три раза.

3. «Черепашка». Ноги чуть расставлены, руки опущены вниз. Оттягиваем плечи вниз, а голову максимально поднимаем вверх, слегка покачивая. Представьте, что черепаха высовывает ее из панциря. Растягивается шейно-грудной отдел позвоночника.

Другим дефектом развития опорно-двигательной системы, часто проявляющимся в детском возрасте, является плоскостопие.

Практикум

Упражнения для профилактики плоскостопия:

1. Катание скалки по полу.

2. Катание маленького мяча стопами ног.

3. Сгибание и разгибание стопы.

4. Захват и перекладывание спичек пальцами ног.

5. Собирание ткани пальцами ног.

6. Разрывание бумаги на клочки пальцами ног и собирание их в кучу.

7. Ходьба по рельефной поверхности.

8. Подъем на пятки и носки ног.

Когда мы ходим, да еще в неудобной обуви, — какой нагрузке мы подвергаем ноги! У человека с признаками плоскостопия неподходящая обувь ухудшает состояние ног.

Важно запомнить:

Обувь не должна иметь мягкий задник, сплошную и жесткую подошву, высокий каблук.

Для исправления плоскостопия ортопеды советуют носить специальную ортопедическую обувь или стельки-супинаторы.